4 savaičių individualizuotos grupinės programos

Grupinių programų tikslai ir principai

Tai 4 savaičių (28 dienų)  trukmės grupinės mitybos programos, kurios padėtų dalyviams formuoti sveikos mitybos įpročius, gerinti savijautą ir pasiekti programos dayvių tikslus. Svarbiausia – užtikrinti ilgalaikius rezultatus, o ne trumpalaikį efektą. Programoje bus vengiama drastiškų dietų ar vien tik kalorijų ribojimo – vietoje to akcentuojama subalansuota, įvairi ir skani mityba. Toks požiūris padeda išvengti „jo-jo“ efekto: dalyviai mokosi maitintis taip, kad nestigtų energijos visai dienai, o pasiekti rezultatai išliktų ilgą laiką. 

Individualizavimas

Nors visi dalyviai dirba pagal bendrą programos planą, itin svarbu atsižvelgti į kiekvieno asmens individualius poreikius. Kiekvienam dalyviui bus apskaičiuojamas jo asmeninis paros kalorijų ir maistinių medžiagų poreikis pagal pradinius duomenis bei tikslus. Tokiu būdu net ir naudodami tuos pačius receptus, dalyviai gaus jiems pritaikytas porcijas ar papildomus užkandžius, kad mitybos planas atitiktų jų organizmo poreikius. Šis principas užtikrina, jog vieni nejaus alkio laikydamiesi per griežto plano, o kiti – nestovės vietoje dėl per didelio kalorijų kiekio. Rezultatas – visi dalyviai turi sąlygas siekti savo asmeninių tikslų (svorio mažinimo, didinimo ar tiesiog sveikesnės mitybos) optimaliai ir saugiai. Būtent dėl šios priežasties grupės dalyvių skaičius yra ribotas. 

Trukmė ir startas

Visų mėnesinių programų trukmė – 28 dienos (4 savaitės). Visus dalyvius kviesiu startuoti vienu metu, po išankstinės registracijos. Toks bendras startas sukuria komandininį jausmą – visi drauge pradeda naują iššūkį tą pačią dieną. 

Registracija ir pasiruošimas (prieš startą)

Po grupinės programos įsigyjimo į kiekvieno dalyvio el. paštą, kuriuo buvo atliktas mokėjimas, atkeliaus  grupinės programos forma, kurioje turėsite nurodyti pagrindinę informaciją – svorį, kūno apimtis, amžių, ūgį, fizinio aktyvumo lygį. 

Savaitės planavimas

Kiekvieną savaitę gausi naują valgiaraštį su receptais ir pirkinių sąrašu. Receptai bus vienodi visai grupei, tačiau kiekiai – pritaikyti kiekvienam dalyviui individualiai. Patiekalai pritaikyti pagal sezoną, todėl bus ne tik skanūs, bet ir praktiški, o produktai lengviau randami parduotuvėse. Kiekvienas savaitinis planas tave pasieks penktadienį – turėsi visą savaitgalį pasiruošti: apsipirkti, suplanuoti ir pradėti naują savaitę be streso.

Dienos valgymai

To dienos rutiną sudarys 3 pagrindiniai valgymai, 1-2 užkandžiai, priklausomai nuo plano koloringumo, ir, žinoma, sekama suvartojamo vandens norma. Skatinsiu kiekvieną dalyvį dalintis dienos įspūdžiais – nuotraukomis, komentarais ar refleksijomis apie tai, kaip sekėsi. Taip lengviau išlaikyti motyvaciją ir jausti bendrystę su kitais.

Savaitiniai aptarimai

Kiekvieną savaitę fiksuosi savo svorio, apimčių ir savijautos pokyčius. Dalyviai pagal norą savo rezultatais galės dalintis grupėje arba privačiai, Taip pat pasirinktu būdu trumpai apžvelgsime, kas kievienam sekėsi geriausiai, kokie iššūkiai iškilo, ką norėtų patobulinti.

Programos pabaiga ir tęstinumas

Pasibaigus programai kviesime įvertinti savo rezultatus: ne tik kilogramus ar centimetrus, bet ir tai, kaip keitėsi savijauta viso plano laikymosi metu – ar daugiau energijos, ar labiau pasitiki savimi, ar išsiugdei naujų įpročių.

Taip pat visos grupinės programos – skirtingos, o juose pateikiami valgiaraščiai nesikartoja. Tai reiškia, kad prisijungus prie vienos programos, gali drąsiai dalyvauti ir kitose – kiekviena jų pasiūlys naujus skonius, patirtis ir įkvėpimą tęsti kelionę be rutinos ar nuobodulio.

Atsakomybė:

Šiuo metu rengiamos programos skirtos visavalgiams – patiekaluose naudojami įvairūs gyvūninės kilmės produktai. Dalyvaudamas(-a) patvirtini, kad esi sveikas(-a), neturi aktyvių mitybos ar sveikatos sutrikimų, kuriems reikėtų gydytojo priežiūros, ir susipažinai su programos principais. Jei kyla neaiškumų – visada gali parašyti prieš pirkdamas(-a).

Ką gauni?

• 4 savaičių mitybos planą, pritaikytą tau: Grupinė programa trunka 28 dienas (4 savaites), o mitybos planas sudaromas remiantis tavo pradiniais duomenimis: svoriu, ūgiu, fiziniu aktyvumu. Valgiaraštis bendras visai grupei, bet kiekiai – individualūs, tad valgysi pagal savo tikslą – ar tai būtų svorio metimas, išlaikymas ar energijos atstatymas.

• Receptų rinkinys: kartu su planu gausi visų jame esančių patiekalų receptus (pateikiama kaip atskira receptų kortelė). Kiekviename recepte – ingredientų sąrašas ir gaminimo žingsniai. Individualūs kiekiai nurodyti tavo plano lentelėje.

• Receptus, kurie atitinka sezoną: Kiekvienos savaitės meniu sudaromas atsižvelgiant į metų laiką – taip maistas bus ne tik skanus, bet ir maistingas. Nereikės medžioti egzotinių produktų – viskas iš to, ką rasi artimiausioje parduotuvėje.

• Pirkinių sąrašas: Kartu su kiekvienos savaitės planu gausi patogų pirkinių krepšelį – visus reikalingus produktus vienoje vietoje. Planas pasiekia tave penktadienį, tad savaitgalį gali ramiai apsipirkti ir pasiruošti, o pirmadienį pradėti be streso.

• Grupės palaikymas ir bendruomenė: Tu nebūsi vienas – programos metu bendrausime uždaroje grupėje (Facebook ar Telegram). Čia galėsi užduoti klausimus, dalintis patirtimi ir gauti palaikymą iš kitų dalyvių.

• Grįžtamasis ryšys ir motyvacija: Kiekvieną savaitę fiksuosi progresą – svorį, apimtis, savijautą. Matysi, kaip keitiesi, o esant poreikiui ieškosime sprendimų, kaip patobulinti planą.  

• Unikalūs receptai – nesikartojantys planai: Visi grupiniai planai yra skirtingi – valgiaraščiai nesidubliuoja. Tai reiškia, kad gali jungtis į kelias programas iš eilės – kiekviena atneš naujų patiekalų, skonio įkvėpimo ir įpročių. Jei jau buvai vienoje – kitą kartą tavęs laukia visai naujas turinys.

Kodėl tai veikia / kuo išsiskiria?

• Bendrumas + individualumas viename: Grupinės programos sujungia geriausias abiejų pasaulių puses: iš vienos pusės – esi bendruomenėje, kurioje visi siekia pokyčių kartu, dalinasi motyvacija, idėjomis ir palaikymu. Iš kitos – planas nėra šablonas visiems: pagal tavo duomenis pritaikomas atitinkamas kalorijų lygis, tad valgai taip, kaip tinka tau. Tai itin svarbu, kai nori tikrų, ne trumpalaikių rezultatų.

• Aiški struktūra ir rutina: Programa trunka 4 savaites, o planai pateikiami kas penktadienį – turi laiko pasiruošti ir sklandžiai startuoti pirmadienį. Kiekvieną savaitę gauni naują meniu, receptus, pirkinių sąrašą ir aiškias dienos gaires. Receptai pritaikyti sezonui, tad jie aktualūs, prieinami ir skanūs tuo metų laiku. Dėl to planas lengviau įgyvendinamas – viskas suplanuota už tave.

• Bendruomenės efektas: Valgymas su kitais žmonėmis, net jei tik virtualiai, motyvuoja labiau. Kai žinai, kad kitą rytą grupėje dalinsiesi, kaip sekėsi vakar, – mažiau norisi „nusižengti“. Plius, kasdien matai kitų lėkštes, klausimus, idėjas – imi jausti, kad esi ne viena(-as), kad tai kelionė, kurią einame kartu.

• Kiekviena programa – nauja: Nors struktūra panaši, visi valgiaraščiai – skirtingi. Tai reiškia, kad gali drąsiai jungtis prie kelių grupių iš eilės: planai nesikartoja, todėl nesijauti valganti tą patį. Jei tau patiko viena programa – kita bus lyg tęsinys, tik su naujais skoniais, įkvėpimu ir mažiau streso dėl planavimo.

Kaina

Grupinių programų kaina – nuo 50 € už visą 4 savaičių dalyvavimą. Į kainą įeina ne tik iš anksto suplanuotas valgiaraštis, bet ir pritaikytas kalorijų kiekis pagal tavo fizinius duomenis, savaitiniai receptai su pirkinių krepšeliais, grupės palaikymas bei nuolatinis progresų stebėjimas. Tai nėra tik valgiaraštis – tai 28 dienų kelionė su bendruomene, palaikymu ir motyvacija. Ir svarbiausia – kiekviena programa turi unikalius receptus, tad jei jau dalyvavai anksčiau, šįkart tavęs lauks visai nauji patiekalai. Tai investicija į žinias, įpročius ir ilgalaikį rezultatą.

Kaip užsisakyti?

Išsirink artimiausią grupinės programos startą ir atlik mokėjimą šioje svetainėje. Gavus apmokėjimą, per 1–2 darbo dienas atsiųsiu Tau el. laišką su įvadine informacija, nuoroda į pradinę anketą bei kvietimu į uždarą grupę. Prieš programos startą gausi aiškias instrukcijas, planą bei galimybę pasiruošti iš anksto.