Reikalinga konsultacija?

Valgiaraščio prenumerata

Kam skirta / kas tai?

Savaitės valgiaraščio prenumerata idealiai tinka tau, jeigu neturi laiko ar idėjų planuoti mitybą kiekvienai dienai. Galbūt pabodo kas vakarą sukti galvą, ką čia pagaminus vakarienei, o savaitinis apsipirkimas tapo chaosu be plano? O gal pastebi, kad dienomis užkandžiauji bet ką, o vakare persivalgai, nes nebuvo sudėliota visomis maistinėmis medžiagomis praturtinta valgymų rutina? Jei bent viena situacija pažįstama – ši prenumerata skirta tau. Tai tarsi tavo asmeninis mitybos asistentas: kiekvieną savaitę gausi naują, subalansuotą ir skanų 7 dienų valgiaraštį su iš anksto parengtu pirkinių sąrašu. Prenumerata gali būti pasirinkta 1 mėnesio, 3 mėnesių arba net pusės metų laikotarpiui – kaip tau patogiau. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, užsisakius 3 mėnesiams, 12 savaičių iš eilės kas penktadienį į tavo el. paštą atkeliaus vis naujas kitos savaitės meniu planas. Jokių rūpesčių – beliks tik vykdyti aiškias instrukcijas ir mėgautis maistu!

Ką gauni?

• Kas savaitę naujas valgiaraštis: kiekvieną penktadienį el. paštu gausi kitos savaitės meniu, sudarytą pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomenduojamą ~2000 kcal paros normą moterims. Valgiaraštyje suplanuoti pusryčiai, pietūs, vakarienės ir užkandžiai visai savaitei. Pietūs ir vakarienės planuojami ruošimui dienoms į priekį, kad gaminti būtų paprasta, nereikėtų sukti galvos kiekvieną dieną, bei nekankintų nuovargis virtuvėje. Pusryčiai – kasdien vis kitokie, bet iš pažįstamų ingredientų, kad rytas būtų skanus, nenuobodus ir nereikalautų didelio pasiruošimo. (Pastaba: Šiuo metu prenumeratos meniu pritaikyti valgyti visavalgiams, t.y. nėra skirti specialioms dietoms.)

• Visų patiekalų receptai: nemonotoniški, skanūs ir subalansuoti patiekalai su detalizuotais receptais. Kiekvienam patiekalui pateikiu ingredientų kiekius (vienai porcijai), tad gaminti bus labai paprasta net pradedančiam. Receptai kuriami atsižvelgiant į sezoniškumą, todėl, pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą daugiau lengvų, gaivių patiekalų, o rudenį/žiemą – šiltesni, jaukesni variantai. Be to, valgiaraščiuose rasite ir skanėstų – ledų, šokolado, bulvių traškučių ar pan., kad mityba būtų psichologiškai komfortiška ir nekiltų jausmas, jog „draudžiama“ mėgstami dalykai. Taip pat visuomet stengiuosi pasidalinti ir namuose ruošiamų užkandžių receptais!

• Savaitinis pirkinių sąrašas: kartu su meniu gausi ir jau sudėliotą visų reikalingų produktų sąrašą savaitei. Tai palengvina apsipirkimą – tiesiog pasiimi sąrašą ir žinai, ko reikia nusipirkti, kad pagamintum visus suplanuotus patiekalus. Jokių blaškymųsi parduotuvėje! Be to, pridėsiu ir tuščią pirkinių sąrašo šabloną, jei norėtum prie planuojamų patiekalų pridėti daugiau šeimos narių ar produktų – galėsi lengvai susirašyti papildomus kiekius.

• Pritaikomumas visai šeimai: valgiaraščiai sudaryti taip, kad tiktų ne tik tau, bet ir tavo šeimai. Pridedu informaciją, kaip racioną pritaikyti, pavyzdžiui, aktyvesniam šeimos nariui (pvz., vyrui) – paprastai tai bus patarimai, kaip padidinti porcijas ar pridėti papildomų užkandžių, kad visi būtų sotūs pagal savo kalorijų poreikį. Taip vienu planu galės naudotis visi namuose, nereikės gaminti skirtingų patiekalų kiekvienam.

• Papildomos naudos: lojalūs klientai visuomet gauna papildomų nuolaidų individualios programos/ prenumeratos pratęsimui. 

Kodėl tai veikia / kuo išsiskiria?

• Planavimas už tave: tau nebereikės sukti galvos „ką šiandien valgysiu?“. Kiekvienos dienos valgiai suplanuoti, todėl dingsta stresas ir spontaniško užkandžiavimo tikimybė. Sutaupytą laiką ir energiją galėsi skirti kitiems dalykams – šeimai, pomėgiams ar poilsiui.

• Subalansuota mityba kasdien: valgiaraščiai sudaryti taip, kad per savaitę gautum visų reikalingų maistinių medžiagų. Baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, riebalai, skaidulos, cukraus ir sočiųjų riebalų normos, vitaminai – viskas apgalvota. Tai reiškia, jog jausiesi žvalesnis, turėsi daugiau energijos, pagerės nuotaika. Subalansavus mitybą, neretai normalizuojasi svoris, geriau veikia virškinimas, stiprėja imunitetas

• Jokių persivalgymo vakarėlių: laikantis reguliaraus valgymo plano, nebeužklups vakarinis alkio priepuolis, kai dieną praleidai be normalaus maisto. Kadangi kasdien valgysi pilnaverčius patiekalus ir užkandžius, vakare nebebus noro suvalgyti visą šaldytuvą. Tai padeda atsikratyti emocinio persivalgymo įpročio – mityba tampa rami ir kontroliuojama.

• Sutaupyti pinigai: turint aiškų pirkinių sąrašą, apsiperki tikslingai. Vadinasi, mažiau išleisi spontaniškiems ir nebūtiniems produktams. Taip pat sunaudosi viską, ką nusiperki savaitei, nes meniu sudėliotas optimaliai – maisto švaistymas sumažėja. Ilgainiui pastebėsi, kad suma, išleidžiama maistui, tampa efektyvesnė, o sveikesni produktai nebūtinai reiškia brangiau. Investicija į planą iš dalies atsiperka mažesnėmis sąskaitomis parduotuvėje.

• Įvairovė ir sezoniškumas: kiekvieną savaitę laukia vis nauji receptai, tad mityba tikrai neatsibos. Pamirši rutiną, kai sukiesi 3–4 tų pačių patiekalų rate. Be to, receptai pritaikyti prie sezono – vasarą daugiau gaivių salotų, glotnučių, lengvų patiekalų, žiemą – šiltesni troškiniai, kepiniai ir pan. Valgysi įvairų, skanų maistą visus metus, o tai ugdo ilgalaikį sveikos mitybos įprotį.

• Mokaisi sveikos mitybos praktiškai: net nepastebėsi, kaip per kelias savaites išmoksi geriau derinti produktus, porcijas, suprasi, kaip atrodo subalansuotas dienos meniu. Laikydamasis plano, įgysi žinių, kurias vėliau galėsi taikyti ir savarankiškai planuodamas mitybą. Tai tarsi lengvas kursas „gyvai“, kur pats jauti, kas veikia. Ir, žinoma, viską lydi draugiškas tonas be draudimų – valgiaraščiuose integruoti ir maži skanėstai, kad formuotųsi sveikas santykis su maistu, o ne baimė ar gėda.

Kaina

Prenumeratos kaina priklauso nuo trukmės: ilgesniam laikotarpiui vienos savaitės kaina gaunasi dar mažesnė. Pavyzdžiui, už ~40 € gali gauti mėnesio (4 savaičių) valgiaraščių prenumeratą. Pasirinkus 3 ar 6 mėnesių prenumeratą, mokestis proporcingai didesnis, bet bendrai sutaupai, nes gauni nuolaidą ilgesniam laikui. Įvertinus, ką gauni – pilną profesionaliai subalansuotą savaitės meniu su receptais ir sąrašais – kaina yra labai draugiška. Juk tai mažiau nei pora pietų restorane, o naudos sveikatai ir patogumo prasme žymiai daugiau. Ši prenumerata padės tau ne tik valgyti sveikiau, bet ir išvengti nebūtų išlaidų maistui: suplanuotas meniu = mažiau spontaniškų užkandžių ir išmetamo maisto. Taigi investuodamas į planą, tu investuoji į savo geresnę savijautą ir efektyvesnį biudžeto panaudojimą.

Kaip užsisakyti?

Užsisakyti labai paprasta – pasirink norimą prenumeratos trukmę (1, 3 arba 6 mėn.) ir atlikt mokėjimą šiame puslapyje. Gavus apmokėjimą, per 24 val. atsiųsiu tau patvirtinimą, o artimiausią penktadienį jau gausi pirmąjį valgiaraštį į savo el. paštą. Jei plano užsakymą atliksi savaitgalį - su tavimi pasidalinsiu jau sekančios savaitės valgiaraščiu. Nori daugiau sužinoti prieš apsisprendžiant? – Parašyk man ir atsakysiu į rūpimus klausimus. O jei nori, susipažinti,  kaip atrodo prenumerata iš arčiau, keliauk į sportiško keksiuko instagram paskyrą, komentuok žodį "PRENUMERATA" ir gausi net trijų dienų valgiaraščio pavyzdį! SPAUSK ČIA:          Liaukis sėdėti nežinioje, ką gaminsi kitą savaitę – prisijunk prie valgiaraščio prenumeratos ir mėgaukis lengvesne kasdienybe be streso virtuvėje!