Rekomendaciniai planai

Kam skirta / kas tai?

Tai iš anksto paruošti subalansuotos mitybos planai, skirti susipažinti su sveika mityba ir pagerinti įpročius savo tempu. Šie planai puikiai tinka, jeigu nori struktūros ir aiškumo savo mityboje, bet galbūt nesi pasiruošęs individualiai programai, nori susipažinti su mitybos planais be didelių investicijų arba turi gerą mitybos žinių pagrinda ir gebi pats savarankiškai atlikti keitimus plane, išlaikant reikiamą maistinių medžiagų balansą. Sportiškas Keksiukas siūlo įvairius rekomendacinius planus, kad kiekvienas rastų sau tinkamą:

• 12 savaičių planų serija: trijų etapų programa „12 savaičių iki geresnės savijautos“, suskirstyta į 3 planus po 4 savaites. Puikiai tinka norint nuosekliai, žingsnis po žingsnio, kurti sveikus mitybos įpročius ir stebėti progresą ilgalaikėje perspektyvoje.

• Sezoniniai planai: pavyzdžiui, Vasaros ir Rudens rekomendaciniai mitybos planai – sudaryti atsižvelgiant į sezono ypatumus, metų laikui būdingus produktus ir organizmo poreikius. Tai padeda kiekvienu sezonu maitintis optimaliai: vasarą – lengviau ir gaiviau, rudenį – šilčiau, stiprinant imunitetą ir nuotaiką tamsiuoju periodu.

• Specializuoti planai be tam tikrų produktų: turiu parengusi planus žmonėms, kurie netoleruoja laktozės arba glitimo. Jei dėl sveikatos ar pasirinkimo nevalgai pieno produktų ar gliuteno turinčių gaminių, šie planai padės lengvai susidėlioti mitybą nebijant, kad pritrūks maistinių medžiagų ar idėjų skaniems patiekalams.

• „Ciklo“ planas moterims: unikalus planas, pritaikytas moters menstruacijų ciklo metu. Jame pateikiami patiekalai ir produktai, padedantys sušvelninti hormonų „audras“, jaustis geriau prieš ir per ciklą. Tai tarsi pagalbininkas tomis dienomis, kai organizmui reikia ypatingo dėmesio – maistas gali padėti suvaldyti nuotaikų kaitas, potraukį saldumynams ar energijos svyravimus. (Šį ciklo planą galima įsigyti atskirai arba kartu su bet kuriuo kitu planu, kaip papildymą.)

Visi rekomendaciniai planai nėra individualizuoti konkrečiam žmogui, todėl labiausiai tinka tiems, kurie jau turi šiek tiek žinių arba noro improvizuoti: jei kuris patiekalas netinka, gebėsi jį pasikeisti panašiu, atsižvelgdamas į maitinę vertę (žinoma, aš suteikiu gaires, kaip tai daryti teisingai). Tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems sveikos mitybos kelionę arba tiems, kurie nori naujo įkvėpimo virtuvėje neišleisdami daug.

Ką gauni?

• Pasirinkto laikotarpio mitybos planą: priklausomai nuo plano, gali gauti 1, 2, 4 savaičių ar net 12 savaičių trukmės valgiaraštį. Kiekvienam planui parenkamas tavo fizinius duomenis ir tikslą atitinkantis kalorijų lygis. Tai reiškia, kad nors planas paruoštas iš anksto, jis vis tiek bus artimas tavo poreikiams – pavyzdžiui, parenkame artimiausią variantą iš 1400, 1600, 1800, 2000 ar 2200 kcal, priklausomai kas labiausiai tinka tavo tikslui. Taigi gauni detalų dienų meniu su pusryčiais, pietumis, vakarienėmis ir užkandžiais, suderintą su reikiamu kalorijų kiekiu.

• „Mitybos pradžiamokslis“ ir nurodymai: su kiekvienu planu pridedu glaustą teorijos medžiagą – pagrindines sveikos mitybos taisykles, patarimus, kaip sekti porcijas, kaip keisti patiekalus, jei reikia. Taip pat specialiose situacijose (pvz., šventiniame plane) pridedamos konkrečios rekomendacijos, kaip elgtis, kad išvengtum persivalgymo per šventes ar kaip suplanuoti porcijas šventiniam stalui, kad visi būtų sotūs, o maisto neperdaug.

• Receptų rinkinys: kartu su planu gausi visų jame esančių patiekalų receptus (dažnai pateikiama kaip atskiros receptų kortelės ar rodyklės). Kiekviename recepte – ingredientų sąrašas su kiekiais ir gaminimo žingsniai. Be to, sudarius kelias savaites trunkantį planą, tu faktiškai sukaupi receptų knygą – pvz., po 12 savaičių turėsi daugybę patiekalų idėjų, nes receptai nesikartoja, ir galėsi jais naudotis ir ateityje.

• Pirkinių sąrašas: tam, kad pradėtum naudotis planu tuoj pat, pridedu ir individualų kiekvienos savaitės pirkinių krepšelį. Jame surašyti visi produktai ir jų kiekiai, kurių reikės gaminant visus patiekalus. Tai ypač patogu – vienu apsipirkimu apsirūpini visai plano trukmei (pvz., savaitei ar 4 savaitėms), žinai, ką turi nusipirkti. Jei planą pritaikai ne vienam asmeniui, galėsi tuos kiekius koreguoti pagal pateiktus patarimus (pvz., pridėti daugiau baltyminio maisto aktyvesniam šeimos nariui).

  (Esant poreikiui) Trumpa konsultacija pasirinkimui: jei nežinai, kurį planą geriausia rinktis, arba turi klausimų dėl laktozės/glitimo ir pan., aš visada pasiruošusi patarti. Nors tai ir paruoštas planas, man svarbu, kad gautum tinkamą sprendimą – todėl gali parašyti ir kartu nuspręsime, kuris rekomendacinis planas tau bus tinkamiausias.

Kodėl tai veikia / kuo išsiskiria?

• Struktūruotas progresas (12 savaičių serijoje): 12 savaičių programa padalinta į 3 etapus – tai unikali Sportiško Keksiuko metodika. Kiekvienas 4 savaičių etapas turi savo paskirtį: pirmiausia kuriame pagrindus (mokaisi valgyti pagal planą, atstatai energiją, susipažįsti kaip galima atlikti keitimus plane savarankiškai, išlaikant reikiamą maistinių medžiagų balansą), tada stipriname įpročius (pastebi pirmus kūno ir savijautos pokyčius, išbandai įvairesnius receptus), galiausiai įtvirtiname rezultatus (po 12 savaičių tu jau turi solidų pagrindą ir savo receptų knygą tolesniam naudojimui). Kodėl verta rinktis visą 12 savaičių planą? Nes tai pakankamas laikas pokyčiams – neprarasi motyvacijos kas mėnesį gaudamas vis naują planą, o per 3 mėnesius susiformuos ilgalaikiai įpročiai.

• Lankstus pasirinkimas: gali rinktis planą pagal savo aktualiausią poreikį. Gal nori tiesiog pagerinti mitybą apskritai – tada puikiai tiks 4 savaičių rekomendacinis planas pradžiai. O gal konkrečiu sezonu jauti iššūkių (pvz., rudenį trūksta energijos) – tuomet sezoninis planas bus kaip tik, su pritaikytais receptais rudeniui. Jei turi netoleravimų, iš anksto paruoštas be laktozės ar be glitimo planas sutaupys daugybę laiko ieškant receptų – žinosi, kad visi patiekalai jame tau tinkami. Trumpai tariant, kiekvienas ras variantą pagal save.

• Greitas prieinamumas: nereikia laukti, kol bus sudarytas individualus planas – parinktą rekomendacinį planą gausi per 1–2 dienas po fizinių parametrų ir fizinio aktymo anketos užpildymo, kuri atkeliauja į paštą po plano apmokėjimo.  Planai siunčiami PDF formatu el. paštu. Tai reiškia, kad pokyčius pradėti gali beveik iškart. Jei esi spontaniškas žmogus ir nori pradėti čia ir dabar – šis variantas kaip tik, nes tau tereikia išsirinkti, apmokėti, ir tuoj pat gausi aiškias gaires.

• Prieinamesnė kaina: kadangi planai paruošti bendrai auditorijai, jų kaina mažesnė nei individualių programų. Tačiau kokybė išlieka – juos rengia kvalifikuota mitybos specialistė, atidžiai subalansuodama meniu. Tai idealus kainos ir kokybės santykis tiems, kurie nori profesionalaus plano, bet kol kas negali ar nenori investuoti į personalizuotą paslaugą. Už santykinai mažą kainą gauni net kelių savaičių vertės mitybos projektą.

• Naujų idėjų ir įkvėpimo šaltinis: rekomendaciniai planai išsiskiria patiekalų įvairove. Jie sukurti, kad praplėstų tavo akiratį virtuvėje – atrasi naujų receptų, skonių derinių. Tai padeda išlipti iš užburto rato, jei nuolat valgydavai tą patį. Kartu pajusi, kad sveika mityba gali būti labai skani ir nenuobodi. O specialūs planai (pvz., šventinis) netgi padeda sulaužyti dietų kultūros mitus – parodoma, kad net per šventes gali valgyti mėgstamus dalykus be sąžinės graužimo, tereikia mokėti juos integruoti protingai. Šie planai ugdo sveikesnį požiūrį: čia niekas nėra „draudžiama“, visko yra po truputį, todėl lengviau laikytis.

• Galimybė derinti tarpusavyje: visus rekomendacinius planus gali naudoti lanksčiai. Pavyzdžiui, gali pradėti nuo 4 savaičių bendro plano, po to, jei patiko, pratęsti dar 4 savaites kitu (pvz., sezoniniu) – receptai nesikartos, tad tik praplėsi savo receptų kygą. Jei esi jau išbandęs planą Nr.1 (pirmas 4 savaites), gali iškart pereiti prie Nr.2 ar Nr.3 arba paįvairinti pasirinkdamas vasaros, rudens ar šventinį planą. Kiekvienas planas papildo kitą, o tu gali susidėlioti savo mitybos rutiną taip, kaip tau patinka.

Kaina

Nuo 25 € . Rekomendacinių planų kainos prasideda nuo 25 € (už trumpesnius ar specialius planus, pvz., ciklo metu) ir siekia ~40–50 € už ilgesnius (4 savaičių sezoninius ar 12 savaičių serijos pilnus rinkinius). Kaina priklauso nuo plano trukmės ir tematikos, tačiau bet kuriuo atveju tai labiau prieinama paslauga lyginant su individualia programa. Kodėl verta mokėti šią kainą? Už, tarkime, ~40 € tu gauni net 4 savaites kasdien sudėliotą meniu, su dešimtimis receptų, aiškia struktūra ir parinktu Tau artimiausiomis maistinių medžiagų proporcijomis, atsižvelgiant į tavo tikslus. Šie planai – tai protinga investicija į save: už prieinamą kainą gauni profesionalaus darbo rezultatą. Ir, žinoma, visuomet gali pasikonsultuoti dėl pasirinkimo – tad rizikos nėra, kad išleisi pinigus ne tam planui.

Kaip užsisakyti?

Išsirink tau tinkamiausią rekomendacinį planą ir pir atlikt mokėjimą šiame puslapyje. Aš greitai su tavimi susisieksiu, atsiųsiu trumpą anketą tavo fiziniams duomenims surinkti (kad parinkčiau kalorijų normą) į el. paštą kuriuo buvo atliktas užsakymas, ir po apmokėjimo per 1–2 dienas gausi pilną planą PDF formatu. Taip pat atsakysiu į visus klausimus, jei tokių kils skaitant planą. Nedvejok pabandyti – rekomendacinis planas gali tapti pirmu žingsniu į didelius pokyčius!