Individuali mitybos programa

Tai visiškai personalizuotas mitybos planas, sudaromas atsižvelgiant į kliento įpročius, gyvenimo būdą, pomėgius, tikslus bei sveikatos būklę.

Valgiaraščio prenumerata

Tai unikali paslauga tiems, kurie neturi laiko planuoti meniu. Užsisakius prenumeratą, kiekvieną savaitę el. paštu gaunamas naujas subalansuotas 7 dienų valgiaraštis visavalgiams su receptais ir pirkinių sąrašu

Rekomendaciniai planai

Tai iš anksto parengti valgiaraščiai konkretiems poreikiams ar sezonams. Jie skirti jau šiek tiek pažengusiems, nes meniu nėra individualizuotas, tačiau planas parenkamas pagal tavo fizinius duomenis ir tikslą atitinkančios maistinių medžiagų normos.

Grupinės mėnesio programos

Grupinės programos, kuriose dalyviai vadovaujasi tuo pačiu valgiaraščiu, tačiau kalorijos ir maistinės medžiagos apskaičiuojamos individualiai pagal fizinius parametrus. Kiekvieną savaitę pateikiamas naujas valgiaraštis su pirkinių krepšeliu, o darbas grupėje padeda lengviau laikytis plano.

Individualios konsultacijos

Tai Individualios mitybos konsultacijos skirtos tau, jei nori aiškumo, supratimo ir konkrečių sprendimų savo mityboje. Tai pokalbis su mitybos specialiste, kurio metu gilinamės į tavo situaciją, kasdienius įpročius, iššūkius ir tikslus, o ne taikome universalius patarimus.

Mokymai/ Webinarai

Edukaciniai susitikimai, skirti asmenims, siekiantiems gilinti mitybos žinias ir įgyti praktinių įgūdžių, padedančių kasdieniame gyvenime priimti tvarius, sveikatai palankius sprendimus.

Kaip atrodo patiekalai?

Susipažink!

Jau esi apsisprendęs?

Išsirink paslaugą ir įsigyk!

Ką sako klientai?

„Labas! Norėjau padėkoti už mitybos planą kuris išmokė į maistą žiurėti visai kitaip ir neskirsti į bloga ar gera. Dabar tikrai daug mitybos specialistu, bet labai džiaugiuos pasirinkus butent tave, nes receptai labai paprasti ir laaabai skanūs. Net nebūčiau pagalvojus, kad taip skaniai ir sočiai valgant galima palaikyti kalorijų deficitą. Labai džiaugiuosi atradus jus, nes dabar savijauta po mėnesio yra žymiai geresnė ir energijos daugiau ir nekankina pilvo pūtimas. Taip pat valgant subalnsuotai tai nebūtinai kainuoja brangiai atvirkščiai sutaupau pinigų, nes receptai padaryti taip, kad neliktu likučių ir viskas yra sunaudojama, tai nelieką išmestų produktų. Tikiuosi nepamesti tiek išmoktu dalykų apie mitybą kuriuos išmokei. Džiaugiuosi rezultatais kurie dar nesenai atrode neįmanomi. Ačiū tau už suteiktas žinias ir didžiulį palaikymą.”

Individuali mitybos programa

”Labukas 😇 noriu pasidziaugti, kad ir savaite buvau pas tevus, nepameciau "proto", ziurejau ka dedu i burna, ir pavyko, tai nors ir pla no nesilaikiau tas dienas, stebejau ka valgau, kiek ir pn 😍 siandien pusryciai jau is tavo plano 🥰 reziume -3,8kg nuo pirmo primatavimo! Pirmadieni issimatuosiu ir cm 🥰... planas tavo tai nerealus, pagalvoju, kai esu macius tokius sausus, kur grikiai ir vistiena, tai meh 🤮🤮 o cia ivairove maisto, skanu viskas 😍”

Individuali mitybos programa

„Labas! Norėjau padėkoti už mitybos planą kuris išmokė į maistą žiurėti visai kitaip ir neskirsti į bloga ar gera. Dabar tikrai daug mitybos specialistu, bet labai džiaugiuos pasirinkus butent tave, nes receptai labai paprasti ir laaabai skanūs. Net nebūčiau pagalvojus, kad taip skaniai ir sočiai valgant galima palaikyti kalorijų deficitą. Labai džiaugiuosi atradus jus, nes dabar savijauta po mėnesio yra žymiai geresnė ir energijos daugiau ir nekankina pilvo pūtimas. Taip pat valgant subalnsuotai tai nebūtinai kainuoja brangiai atvirkščiai sutaupau pinigų, nes receptai padaryti taip, kad neliktu likučių ir viskas yra sunaudojama, tai nelieką išmestų produktų. Tikiuosi nepamesti tiek išmoktu dalykų apie mitybą kuriuos išmokei. Džiaugiuosi rezultatais kurie dar nesenai atrode neįmanomi. Ačiū tau už suteiktas žinias ir didžiulį palaikymą.”

Individuali mitybos programa

”Labukas 😇 noriu pasidziaugti, kad ir savaite buvau pas tevus, nepameciau "proto", ziurejau ka dedu i burna, ir pavyko, tai nors ir pla no nesilaikiau tas dienas, stebejau ka valgau, kiek ir pn 😍 siandien pusryciai jau is tavo plano 🥰 reziume -3,8kg nuo pirmo primatavimo! Pirmadieni issimatuosiu ir cm 🥰... planas tavo tai nerealus, pagalvoju, kai esu macius tokius sausus, kur grikiai ir vistiena, tai meh 🤮🤮 o cia ivairove maisto, skanu viskas 😍”

Individuali mitybos programa

„...anksčiau kaltę ir aš aplinkai versdavau 😁 bet dabar mane labai motyvuoja visas plano aiškumas, įvairovė ir SKOOONIS. Taip skaniai, sočiai ir be bado jausmo gyvenu, kad pati negaliu patikėt. O ir po truputi juntami, matomi rezultatai laaabai džiugina☺️ žinoma būna tų nusižengimų, nes gi būna tų išvažiavimų į miestą ar kažkur kitur (žinoma, planuojuosi kiek kcal suvartoti, kad neperžengčiau tos linijos, kuriuos valgymus ,,paaukoti”), bet va kas mane stebina, ko niekada nebuvo laikantis dietos ar subalansuotos mitybos, tai, jog laikantis tavo sukurto plano ir pavalgius kažko kito (nesveiko) nejaučiu to tokio gruzo grįžti atgal prie rėžimo😁 Ačiū tau už pastangas ir tikrą skonių įvairovę🥰”

Individuali mitybos programa

„Kaip tik peržiūrėjau ir esu labai nustebinta, kokio skanumo receptai! Nei vienas planas kurį kadanors turėjau nebuvo toks kaip Jūsų. Tai būtent tai ko ir norėjau skanūs, paprasti receptai, įvairus maistas, kurį manau su malonumu valgys ir mano vyras 😊 Atvitai net nepanašu, kad teks kankintis, nes esi ant dietos 😁 Žinoma man bus iššūkis priprasti nuolatos gaminti, bet tam reikės išsiugdyti įprotį, be to labai faina, kad receptai yra dviems dienoms tai labai gelbės kai pastoviai trūksta laiko. Telieka apsipirkti ir pradėti gaminti. 😊”

Individuali mitybos programa

„Labukas! Negaliu nepasakyt komplimento sumuštiniams su kiaušiniu ir sūriu orkaitėje! 😍 Tooobulas skonis, pagaminau ir savo 6 metų dukrytei, sakė, mamyte dar niekada nevalgiau tokio skanaus sumuštinio 😊😊“

Individuali mitybos programa

„Noriu pasidžiaugti, kad su pirmos savaitės planu nukrito 2,4 kg (aišku, paminėti reikia ir tai, kad buvo mėnesinės kai pasisvėriau pirmą kartą, o jau šeštadienį sveriantis nebebuvo) 😊Nuo liemens nukrito 2 cm, šlaunų 1 cm. Skaičiai skaičiais, bet nebuvo jokio pilvo pūtimo, nemalonios būsenos, sunkumo ar pn😊 alkio taip pat nejaučiau, kas buvo labai gerai, kad mintys nesisuka vien apie maistą 😊 pasisvėriau ir šiandien, pažiūrėti, kaip organizmas pakaupęs skysčių po alkoholio vartojimo, tai +1kg, tai įdomu stebėti, kaip turi įtakos tam tikri dalykai 😊 Maistas super, viskas skanu, kaip ir rašiau, kai kurie receptai labai nustebino geraja prasme 😇 žodžiu, ačiū labai, matau vien pliusus, išdrįsus parašyti tau 🥰 o pirmadienis vėl prasidėjo su skania koše iš tavo plano 😊”

Individuali mitybos programa

„Labai džiaugiuosi gautu maisto planu. Niekada nebuvau alkana, pradžioje netgi nustebau kiek daug ir įvairaus maisto valgysiu. Valgiau nemažai, o svoris krito irgi greitai. Labai džiaugiuosi atradusi šį puslapį. Gavau ne tik maisto planą, bet ir pagalbą aptariant kas man patiko, o kas nelabai, ką galėtume keisti. Ypač jaukus bendravimas leido pasijusti lyg bendraučiau su drauge, o nuo to laikytis plano buvo tik lengviau. Ačiū😊”

Individuali mitybos programa

„Labas ! 🥰 na, ką laikas prisiduoti 😁 Beveik per mėnesį, numečiau 4,8kg ! 🥳🥳🥳 Jokio alkio jausmo, meniu skanus 🥰 aisku,po viso men jau matau, kad man gal nelabai tiko ( pvz, 3d valgyt ta pati patiekala pietum) 😆 jau trecia diena stringa kasnis 😆 bet reziume, viskas puikiai 🥰 aciu labai! Ismokau ir kiek atsakingiau ziureti, ka dedu i burna, ir "nebepersiryti", o po atostogu, vel grysiu o ritma 🤭 p.s vyras numete 3,5kg”

Individuali mitybos programa

„Labai džiaugiuosi gautu maisto planu. Niekada nebuvau alkana, pradžioje netgi nustebau kiek daug ir įvairaus maisto valgysiu. Valgiau nemažai, o svoris krito irgi greitai. Labai džiaugiuosi atradusi šį puslapį. Gavau ne tik maisto planą, bet ir pagalbą aptariant kas man patiko, o kas nelabai, ką galėtume keisti. Ypač jaukus bendravimas leido pasijusti lyg bendraučiau su drauge, o nuo to laikytis plano buvo tik lengviau. Ačiū😊”

Individuali mitybos programa

„Mitybos planas man labai patiko, nes tai buvo būtent tai ko aš ieškojau - skanūs, lengvai pagaminami patiekalai, kuriuos mielai valgo visa šeima. Didžiulis mitybos plano pliusas, kad patiekalus galima pasigaminti keletai dienų, todėl viską pasiruošti ir laikytis plano tampa dar lengviau. Pirmą kartą maitinantis pagal planą nejaučiu streso bei nerimo, kad ir vėl laikausi dietos. Apskritai po ilgų ieškojimų radau Jus ir tokį plano kokio norėjau 😁 Nežinau gal tai aktualu tik man, kuri pastoviai skuba, bėga ir nieko nespėja, bet jei dar prieš savaitės mitybos planą būtų sąrašas kiek ir kokio maisto reikia nusipirkti būtų apskritai idealu ❤️😊 nereikėtų visai mąstyti nueini apsipirkti savaitei ir gamini 😊”

Individuali mitybos programa

„Labas! Žinok geresnio mitybos plano nesu turėjusi… tobula yra valgant čipsiukus, saldainiukus, tinginius mesti svorį.. 🤯😁 čia yra max. Pagaliau atradau, tuo kuo noriu gyvent.. 😁 Per 5 savaites supratau savo porcijas, išmokau susidėlioti maisto racioną, net per atostogas, kuomet plano nesilaikiau. O smagiausia tas, kad -8kg sąskaitoj.. wow

Ačiū Eiminta! Tu esi nuostabi savo srities specialistė! ❤️❤️. Svoris kuo puikiausiai skirstosi, jau telpu į savo senuosius džinsus (gerai, kad neišmečiau 😁). Ačiū Tau labai už viską! Pačios didžiausios rekomendacijos iš mano pusės.. Rugsėjį susitvarkysiu darbo grafikus, grįšiu į sportą ir prie plano! Ir tuomet vėl parašysiu! Tu nuostabi! Daryk, tai ką darai ir toliau, nes Tau tai puikiai sekasi! Ačiū Tau už visą pagalbą! ❤️🥰”

Individuali mitybos programa

„Labai džiaugiuosi atradusi SPORTIŠKĄ KEKSIUKĄ! Maistas skanus, įvairus, o ir mėgstamiausi street food patiekalai paversti į sveikesnes maisto versijas, kurias valgant krenta svoris! Su sudarytais mitybos planais laikytis subalansuotos mitybos išties nesudėtinga, kadangi viskas skanu, o ir vis kitas savaitės planas pasipildo naujais, dar neišbandytais receptais, smalsumas visgi nugali Po mėnesio laiko nukrito -5kg valgydama skaniai, sočiai. Pirmą kartą po ilgo laiko nevilties tikiu, jog su SPORTIŠKU KEKSIUKU galiu numesti daug daugiau ir pasiekti savo norimų tikslų!"

Individuali mitybos programa

”Labai patiko receptų paprastumas ir skanumas. Beveik nebuvo receptų, kuriuos norėtųsi keisti ar kas nepatiktų. Puikiai subalansuotas savaitės meniu, atsižvelgiant į visus norus! Su malonumu pakeičiau ankstesnę mitybą, kiekvieną dieną jaučiuosi soti, nebėra poreikio užkrimsti "kažko saldaus" ir svarbiausia jokio alkio jausmo. Ačiū!”

Individuali mitybos programa

”Labas, kiek velokai rasau, bet pribrendau padekai Esu tikrai labai dekinga uz plana. Jis issamus, aiskus, lengvas. Patiekalai paprasti ir labai skanus. Per pirma menesi "pameciau" 5 kg Plane tiek daug patiekalu, kad galima ji kartoti kol pabos tad kol kas ta ir darau Tikrai nuosirdziai dekoju uz rupesti viso menesio metu ir uz ideta darba, skanu maista ir aisku uz minus 5 kilogramus”

Individuali mitybos programa

„Galiu tik pasikartoti ką jau buvau rašiusi: esu labai patenkinta detaliu, bet tuo pačiu labai suprantamu planu. Gavau daug skirtingų, skanių, bet nesudėtingų receptų. Džiugu, kad galiu maitintis ne tik subalansuotai, bet ir skaniai! Ypač patinka tai, kad gavau meniu visai savaitei iš karto, galiu apsipirkti vienu kartu, sutaupau laiko, nereikia galvoti ką čia pasigaminti, o ir parduotuvėje neprisiperku bet ko! Ačiū labai ir dar tikrai draugausim! Prisiduodu jau pati apie praėjusios savaitės rezultatus Dar minus 1,5 kg (116->110.5). Esu be galo petenkinta sudarytais planais!“

Individuali mitybos programa

”Eiminta yra labai nuoširdi, supratinga ir paslaugi, įsiklausanti į asmeninius norus, nuolat besirūpinanti, kaip sekasi, ir ar viskas gerai. Dėl šių priežasčių bendravimas su ja yra itin lengvas, o parengti mitybos planai atitinkantys visus poreikius. Mitybos planuose atsižvelgiama ne tik į mėgiamus skonius, produktus, patiekalus, bet net ir į laiką, turimą maisto gamybai. Labai džiaugiuosi prisijungusi prie Sportiško Keksiuko”

Individuali mitybos programa

”Esu dekinga Jums uz pagalba... Visumoje 72 kg is 77,5 kg, tai labai dziaugiuos. Pagrindine problema buvo emocinis valgymas ir su Jusu planu nuo to pabegau.”

Individuali mitybos programa

”...nors ir buvo nuklydimų nemeluosiu, kai tenka su draugais, šeima ar kolegomis susitikti, bet tiek vidus, tiek kūnas, tiek veido oda keičiasi ir tas labai džiugina. Galiausiai supratau, kad svarbiausia visai ne skaičiai. Didžiausias pasikeitimas tai kaip dabar žiūriu į save ir kaip jaučiuosi kasdien. Tu man padėjai pamatyti, kad sveika mityba gali būti lengva, maloni ir padeda jaustis geriau kiekvieną dieną, o ne kažkokia kančia, ribojimai ar bausmė. Esu tau nuoširdžiai dėkinga ir labai linkiu nenustoti to, ką darai, nes žmonėms, kurie tave atranda, tu suteiki be galo daug ☺️❤”

Individuali mitybos programa

Kaip valgo klientai?

Klientų nuotraukos

Dažniausi klausimai

Nežinau, kurią paslaugą pasirinkti. Ar galite padėti?

Žinoma. Parašykite el. paštu eiminta@sportiskaskeksiukas.lt, kokio tikslo siekiate ir kas šiuo metu kelia daugiausia sunkumų: susiplanuoti valgymus, pasirinkti kiekius, sugalvoti, ką gaminti, ar išlaikyti nuoseklumą. Padėsiu pasirinkti Jūsų poreikius atitinkantį variantą.

Turiu sveikatos sutrikimų ar maisto alergijų. Kurią paslaugą pasirinkti?

Prieš užsakydami parašykite man ir paminėkite diagnozuotus sutrikimus, alergijas bei gydytojo pateiktas mitybos rekomendacijas. Net jei prie savo būklės jau esate pripratę, ši informacija svarbi vertinant plano tinkamumą.

Aptarsime, ar galiu padėti savo kompetencijos ribose ir kokio pritaikymo reikėtų. Kai kuriais atvejais rekomenduosiu gydytojo dietologo konsultaciją.

Kas, jei nemėgstu kai kurių produktų arba patiekalas man nepatiks?

Individualioje programoje prieš rengdama meniu išsiaiškinu Jūsų pomėgius ir nemėgstamus produktus. Jei išbandytas patiekalas nepatiko, parašykite arba pasakykite per savaitės aptarimą – pagal Jūsų grįžtamąjį ryšį koreguoju tolesnį ir praėjusios savaitės meniu.

Grupinėje programoje, prenumeratoje ir rekomendaciniuose planuose patiekalai iš anksto parinkti, todėl individualus jų perrašymas neįtrauktas. Jei nevalgote nemažai produktų, prieš pirkdami pasitarkite su manimi.

Paslaugos pasirinkimas ir kasdienybė

Kam sudaromi planai? Ar jie skirti ir vyrams bei vaikams?

Individuali mitybos programa skirta moterims, vyrams ir vaikams. Vyrams ir vaikams siūlau tik individualią programą, kad mitybą galėčiau pritaikyti pagal konkrečius poreikius.

Dėl plano vaikui prieš užsakydami susisiekite su manimi – aptarsime vaiko amžių, situaciją ir galimybę dirbti kartu.

Ar reikės kasdien gaminti vis kitus patiekalus?

Prenumeratoje pusryčiai kasdien skirtingi, o pietūs ir vakarienės suplanuoti dviem dienoms.

Individualioje programoje gaminimo dažnumą aptariame pagal Jūsų kasdienybę. Jei patogu kartoti pusryčius ar maistą pasiruošti kelioms dienoms, apie tai pasakykite prieš rengiant planą.

Ar reikės sverti maistą?

Plane produktų kiekiai pateikiami gramais, todėl maistinės svarstyklės bus reikalingos. Jos padeda tiksliau pasiruošti porcijas ir suprasti, kaip Jums numatyti kiekiai atrodo lėkštėje.

Jei recepte nenurodyta kitaip, produktai sveriami nevirti ir nekepti. Sveriama tik valgoma dalis, pavyzdžiui, bulvės be lupenų. Kaip sverti produktus ir padalyti pagamintą patiekalą, paaiškinu plano naudojimo instrukcijose.

Ar planas tiks, jei nesportuoju?

Taip. Sportas nėra būtina sąlyga naudotis mitybos planu. Individualioje, grupinėje programoje ir parenkant rekomendacinį planą vertinamas Jūsų realus fizinis aktyvumas – ne tik treniruotės, bet ir kasdienis judėjimas bei darbo pobūdis.

Prenumeratos kiekiai individualiai neperskaičiuojami, todėl jei abejojate, ar šis variantas Jums tinkamas, prieš užsakydami parašykite man.

Kas vyksta pateikus užsakymą?

Tolimesnę informaciją gausite el. paštu. Individualiai programai reikės užpildyti klausimyną ir atlikti mitybos analizės užduotį, grupinei programai bei rekomendaciniam planui – užpildyti klausimyną. Prenumeratai klausimyno nereikia.

Planų gavimo terminus rasite paslaugų palyginime. Jei laiško nerandate, patikrinkite šlamšto ir reklamų aplankus arba parašykite man el. paštu eiminta@sportiskaskeksiukas.lt

Ar reikės pirkti specialius ar brangius produktus?

Planuose naudoju įprastuose prekybos tinkluose randamus produktus – specializuotose parduotuvėse jų ieškoti nereikės.

Individualioje programoje atsižvelgiu į tai, kur apsiperkate. Jei kurio nors produkto nerandate, parašykite – pakeičiame jį kitu.

Grupinėje programoje taip pat padedu išsirinkti: jei nurodyto produkto Jūsų parduotuvėje nėra, pasiūlau alternatyvų tame prekybos tinkle, kuriame apsiperkate.

Ar planai skirti tik norintiems numesti svorio?

Ne. Planai skirti ir norintiems palaikyti ar didinti svorį, geriau suprasti, ką ir kiek valgyti, susidėlioti valgymo ritmą bei ugdyti sveikatai palankius mitybos įpročius.

Galbūt norite pasirūpinti mityba dėl savo sveikatos būklės, suderinti ją su sportu ar tiesiog nebesukti galvos, ką kasdien gaminti. Tikslas gali būti daugiau aiškumo ir nuoseklumo kasdienybėje – net jei svorio keisti visai nenorite.

Liko neatsakytų klausimų?